端午假期，大家有没有放“粽”一下呢？
(资料图)
是时候锻炼啦！
几个简单的动作，释放炎夏疲劳，焕发健康活力!
由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出，本期为大家带来夏季养生瑜伽，跟随小体练起来吧！起落手臂练习
动作功效：该动作能通心经、护心脏，夏季练习时，可有效疏通手三阴经和手三阳经，改善失眠、手掌多汗的情况，增强心脏功能，同时还能起到美化双臂线条的作用。
练习数量：10个呼吸×2组
注意事项：吸气时手臂上抬，呼气时手臂下落，手臂上抬时不耸肩。
反转手臂练习
动作功效：该动作能对手臂的穴位、心经、小肠经，起到有效的疏通作用，此外，可以通过这个动作，灵活腕关节、肘关节、肩关节。
练习数量：10个呼吸×2侧
注意事项：进行该动作时，保持自然呼吸。
鸟王式
动作功效：这个动作可以起到加强双臂、手腕和前臂肌肉的作用，去除上肢多余脂肪，同时，伸展双肩可以增强肩关节活动度，挤压按摩到心经的穴位，对心脏有益。
练习数量：10个呼吸×2侧
注意事项：进行该动作时，保持自然呼吸。
蜥蜴式
动作功效：该动作不仅有助于疏通心经、心包经，刺激到腋窝处心经的极泉穴，改善心脏功能，缓解手心多汗的情况，还可以扩展整个胸腔，帮助改善驼背、含胸的不良仪态，同时它能起到强壮横膈膜的功效，改善呼吸系统疾病，锻炼整个背部，尤其有益于脊背神经和颈椎病，增强肩关节活动度，此外，它能使血液流向颈部和面部，有效消除疲劳和紧张感。
练习数量：10个呼吸×2组
注意事项：吸气脊柱延伸，呼气胸腔下压。女性生理期不宜练习。
猫平衡式
动作功效：该动作可以调节神经系统的平衡。由于这个动作是平衡类体式，要求大家把意识收回来，所以夏季练习时，可以起到静心、稳定情绪的作用。
练习数量：5个呼吸×2侧
注意事项：进行该动作时，保持自然呼吸。
在锻炼中，解锁快乐密码，诠释你的初夏多巴胺吧！
更多精彩内容锁定每周在五星体育频道播出的《健身时代》，欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
题图：健康中国
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